10 причин бессонницы

Слишком высокая температура воздуха в спальне

Согласно исследованиям, проведенным в медицинском колледже города Хьюстон, человеческое тело становится более прохладным в процессе дремоты. Поэтому чрезмерный обогрев спального места мешает естественному  засыпанию. Оптимальной является температура воздуха, не превышающая 20 градусов по шкале Цельсия.

Плохая подушка

неудобная подушка

Следует выбирать подушку, в зависимости от того, в какой позе человек спит:

  • на боку – аксессуар должен быть потверже, чтобы поддерживать мышцы шеи;
  • на спине или животе – помягче, чтобы нагрузка равномерно распределялась на плечевой пояс.

В любом случае, покупая новую вещь для сна, лучше внимательно рассмотреть этикетку – производители указывают, для каких мышц продукт будет подходящим.


Несвежее белье

Приятно пахнущая постель создает ощущение комфорта и способствует расслаблению. Современные исследования доказали наличие в простынях и наволочках недельной давности огромного количества возбудителей опаснейших заболеваний:

  • пневмонии;
  • дизентерии;
  • аллергии.

Правила личной гигиены требуют еженедельной смены постельных принадлежностей. Стирать их нужно при максимально допустимой температуре с последующим проглаживанием горячим утюгом. При этом следует учитывать надписи на этикетках, указывающие на состав ткани, чтобы бесповоротно не испортить изделия.


Телефоны, смартфоны, планшеты

телефон причина бессоницы

При использовании этого вида связи, укладываясь спать, следует переводить устройства на «сонный» режим. Дисплеи всех «гаджетов» излучают синий свет, отрицательно сказывающийся на выработку организмом мелатонина – гормона, отвечающего за крепкий сон. При активации спящего режима, автоматически синий свет заменяется желтым, менее вредным и беспокойным.


Ранний сигнал будильника

Привычка откладывать подъем нажатием кнопки повтора может сыграть злую шутку – человек идет на работу еще более уставшим. Полноценный отдых без перерыва гораздо эффективнее раннего подъема с полудремой между сигналами будильника.


Алкоголь в качестве снотворного

алкоголь перед сном причина бессонницы

Бытует мнение, что бокал вина или кружка пива на ночь устраняют бессонницу. Это в корне неправильно – потребление алкоголя приводит к кратковременности сна ввиду специфичности воздействия этих продуктов на нервные импульсы в коре головного мозга. Гораздо полезнее выполнить несколько расслабляющих упражнений из йоги.


Домашние животные

Любовь к четвероногим питомцам должна иметь свои границы. Как бы владельцы кошек и собак не убеждали себя в обратном, присутствие животного в постели недопустимо. Это:

  • негигиенично;
  • мешает полноценному отдыху.

Проведение опросов показало, что беспокойные любимцы часто прерывают сон хозяина, после чего ему тяжело заснуть.


Холодные ноги

ноги холодные

Замечено – утеплив конечности подходящими по сезону носками, человек засыпает быстрее. Кровеносные сосуды расширяются, приятное тепло растекается по всему телу, вызывая дремоту и расслабленность.


Кофеиновая зависимость

Следует отказаться от послеобеденного приема стимулирующего напитка. Кофеин достаточно долго выводится из организма, сохраняя нервную систему в тонусе. Противозачаточные таблетки и антидепрессанты увеличивают период его присутствия в человеческом теле. Не менее 6 часов должно разделять последнюю чашку кофе и отход ко сну.


Старый матрас

матрас

Изнашивается не только одежда, спальные принадлежности тоже имеют свои сроки годности. Если матрас активно эксплуатируется более 10 лет – можно смело выбрасывать его на помойку. Современные производители выпускают экологически чистые изделия, удобные в эксплуатации и содержащие большой процент натуральных материалов.