Что делать, если вы хотите похудеть, но просто не можете заставить себя начать

Это реально борьба, но вы можете ее преодолеть.

Вы знаете, что хотите сбросить лишний вес, и вам довольно ясно об изменениях, которые необходимо сделать для достижения желаемой цифры. Но вы также знаете, что получить это может быть очень сложно, особенно, если у вас низкая мотивация.

Не бойтесь. Мы обратились к экспертам, чтобы узнать, как достичь цели потери веса, независимо от того, как вы мотивированны. Вот пошаговое руководство.


1. Определите, почему вы хотите похудеть

«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они теряют из виду, почему они делают эти изменения. Причина, почему вам нужно сбросить вес должна быть конкретная и уникальная для вас, насколько это возможно. Мало того, это может «зажечь» вас вначале и поможет справиться с любыми неудачами, возникающими в пути», - говорит Эдвина Кларк, руководитель питания и хорошего самочувствия в журнале «Юммли».


2. Определите свои препятствия

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство разбитости. Исследуйте, почему у вас нет мотивации, и создайте стратегии, чтобы помочь себе сопротивляться. Если вы напуганы неудачами, например, можете начать с изменений на 5 минут, таких как фруктовый коктейль или медитации. К тому времени, когда вы определите свои препятствия, вы уже будете иметь проверенный список дел, что увеличит вашу уверенность в процессе.


3. Начните продуктовый журнал

пищевой дневник пример

Создание плана действий может быть трудным, особенно если вы понятия не имеете, с чего начать. Заведите продуктовый журнал. Отслеживание пищи может способствовать большему контролю своих привычек в еде, и в свою очередь, появится мотивация, чтобы сделать небольшие изменения в вашем текущем питании. «Так как вы делаете небольшие изменения в поведении, а не пытаетесь придерживаться новой диеты в целом, многие считают это более устойчивым, а также образовательным», - говорит диетолог Сан-Диего. Со временем, вы будете иметь доказательство закономерного прогресса того, что делаете. И это поможет вам оставаться мотивированным в течение длительного времени.

Запишитесь к врачу

Просто убедитесь, что вы подходите к процессу осознанно для определения целей, а не как принудительное напоминание «хорошего» и «плохого» поведения.


4. Поставьте цели, которые не связаны с весом

«Сосредоточивание на числах может привести лишь к разочарованию, если вес остается таким же или степень его потери не та, что ожидается или желательно», - говорит Адриане Юдим, доктор медицинских наук, директор Центра снижения веса и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном счете, это приводит к срыву». Вместо этого поставьте небольшие цели, не связанные с весом, такие как замена газировки на 2 вечера или прогулка после обеда, или добавление большего количества овощей в пищу. Чтобы предотвратить чувство перегруженности, нужно сосредоточиться на одной цели одновременно. «Попытка перестроить сразу весь свой образ жизни невероятно сложна и в конечном итоге приводит к разочарованию», - говорит Кларк. «Разбивая цели одну за другой, вы создаете уверенность и самоэффективность».


5. Сделайте достижение ваших целей легче

«После того, как вы решили, что будет вашей первой целью, вы должны поставить все части на место, чтобы убедиться, что происходит», - говорит Сьюзан Бауэрман, директор питания в «Гербалайф». Если ваша первая цель, например, состоит в том, чтобы обедать 3 раза в неделю здоровой пищей, то нужно подобрать рецепты для обеда, магазин, купить контейнеры для хранения, и выделить время для приготовления еды. Убедившись, что у вас есть то, что нужно, вы на самом деле сможете пойти до конца.


6. Записывайте свои успехи

«Это займет время, чтобы заменить плохую привычку хорошей, так что продолжайте практиковать, пока вы с новой привычкой не станете чувствовать себя естественно и комфортно», - говорит Бауэрман. Затем заведите журнал, как доказательство того, что вы соблюдаете свои цели. «Независимо от того, насколько незначительными ваши цели могут показаться, имение на руках доказательств призывает вас продолжать практиковать свои новые привычки», - говорит она.


7. Не позволяйте неудачам победить вас

неудачи при сбросе веса

Неудачи неизбежны, так что вместо того, чтобы позволить победить вас, используйте их в качестве полезного опыта. «Многое из поведения, которое вы пытаетесь изменить, было с вами в течение длительного времени», - говорит Бауэрман. «Постарайтесь выяснить, что принуждает вас ошибаться, и выяснить, как вы сможете предотвратить это снова». Затем вы можете попытаться сделать это для себя, уравновешивая весы. Например, если вы перешли границы тортом на дне рождения вашего друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.


8. Сделайте корректировку в пути

Оставайтесь гибкими к цели, которую выбрали, и как вы идете к достижению – это имеет первостепенное значение в непрерывном движении вперед. Если вы считаете, что ваша цель более тяжелая, чем вы первоначально думали, то нужно разбить ее на маленькие части. Но это не означает, что вы потерпели неудачу, это просто означает, что вы корректируете курс. И двигаться вперед в более медленном темпе лучше, чем не двигаться вперед вообще. «Я всегда призываю людей считать потерю веса поездкой, а не местом назначения», - говорит Бауэрман. Если вы больше сосредоточитесь на поведении, а не на весах, то ваш вес будет заботиться о себе, и если это не мотивирует, мы не знаем, что еще сказать.

Запишитесь к врачу

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий