Как с возрастом меняются потребности организма в витаминах

Совсем еще недавно врачи для поддержки стареющего организма рекомендовали принимать витамины и другие пищевые добавки. Однако доверие к таким препаратам постепенно стало исчезать, и витамины начали выходить из моды. С одной стороны, уверенность в том, что таблетки всегда или практически всегда приносят пользу, можно поставить под вопрос. Процессы старения и усвоения организмом питательных веществ весьма сложные.

Даже если анализ крови указывает на недостаток какого-то определенного витамина, это вовсе не означает, что прием таблеток обязательно решит вашу проблему.

Гораздо проще будет предотвратить дефицит витаминов, соблюдая определенные правила питания. Кроме того, велик риск чрезмерного перенасыщения организма витаминами. Дело в том, что если вы ведете здоровый образ жизни и правильно питаетесь, вероятнее всего, вам не потребуется дополнительно принимать какие-либо препараты.


Вам могут помочь всего два вида витаминов и гимнастика

гимнастика и кальций

В связи с тем, что во время и после менопаузы, гормональный уровень меняется, женщины наиболее подвержены риску возникновения остеопороза.

Общая рекомендация для женщин пожилого возраста – обязательно принимать кальций для укрепления костной ткани и предотвращения этого опасного заболевания. Рекомендуемая доза ̶ от 1000 до 1500 мг в день.

Однако дополнительное употребление кальция не сможет полностью защитить ваши кости. Для усвоения кальция необходим витамин D. Поэтому людям, подверженным риску возникновения остеопороза, рекомендуется одновременно принимать эти два препарата. Плотность костной ткани также определяется силой мышц, следовательно, если ваши мышцы ослаблены, необходимо сохранять двигательную активность и поддерживать их в прежней форме, выполняя специальную гимнастику.


Все дело в содержании белка в организме

питание белковой пищей

Как правило, чем старше человек становится, тем меньше ему требуется пищи, что, соответственно, вызывает потерю мышечной массы. В то же время более молодые люди не должны испытывать недостаток белка в организме.

Люди в возрасте старше 50 лет могут употреблять в пищу больше продуктов, содержащих белок, для поддержки своей мышечной массы.

Но если вы соблюдаете диету или не ощущаете чувства голода, старайтесь в такие дни употреблять в пищу продукты, богатые белком. Это необходимо для предотвращения потери мышечной массы и возникновения симптомов, связанных с недостатком белка в организме, таких как:

  • чрезмерная усталость;
  • частые простуды;
  • выпадение волос.

Но это вовсе не означает, что вам нужно ежедневно съедать огромный бифштекс с яичницей на завтрак, обед и ужин.


Пищевые добавки могут нести определенные риски

пищевые добавки

Многие считают, что витамины и пищевые добавки безопасны для здоровья, поскольку они продаются без рецепта врача. Это неправильное мнение, так как многие компоненты могут взаимодействовать с определенными медицинскими препаратами и между собой, нанося вред здоровью.

Чрезмерное употребление витаминов и пищевых добавок может спровоцировать серьезные заболевания печени и почек, проблемы с сердцем, выпадение волос и так далее.

Даже такие популярные продукты, как зеленый чай, могут нанести серьезный ущерб здоровью. Витамины и пищевые добавки производятся в огромных количествах, именно поэтому врачи рекомендуют не принимать их без консультации со специалистом.


Поливитамины могут оказаться пустой тратой денег

поливитамины

При неправильном и неполноценном рационе, поливитамины могут помочь восполнить некоторые пробелы в питании. Но если вы питаетесь правильно, а в ваш рацион входит множество полезных овощей и фруктов, скорее всего, вы ничего не выигрываете, принимая ежедневно поливитамины.

Прием поливитаминов не может навредить вашему организму, однако это, скорее всего, пустая трата денег.

Кроме того, большинство поливитаминов содержит железо, которое может препятствовать усвоению кальция в организме.


Обсудите прием витаминов со своим лечащим врачом

врач назначит витамины

Потребности организма в витаминах сугубо индивидуальны. Их назначение зависит напрямую от вашего питания, наследственности, привычек, принимаемых вами препаратов в настоящее время и многих других факторов.

Прежде чем пить витамины, следует проконсультироваться с врачом и принимать только те препараты, которые он рекомендует.

Производители пищевых добавок нередко добавляют в продукцию дополнительные витамины или гомеопатические компоненты для увеличения спроса на рынке на фоне конкурирующих фирм. Для того чтобы исключить возможные риски для здоровья, рекомендуется предварительно изучить инструкцию с описанием всех компонентов, входящих в состав препарата.