Диета для беременных – важные правила здорового рациона

Диета для беременных

Лишний вес никогда не приносит пользы, особенно, если речь идет о беременной женщине. Врачи, которые наблюдают будущих мам на протяжении 9 месяцев строго контролируют массу тела и, в случае ее чрезмерного увеличения, рекомендуют специальную диету для беременных. Избыток килограмм может очень сильно навредить женщине, например, в разы увеличивается риск развития таких ситуаций:

  • поздний токсикоз, который сопровождается выраженными отеками, повышенным артериальным давлением и появлением белка в моче;
  • кислородное голодание плода;
  • крупный плод в разы повышает вероятность родовой травмы и разрывы родовых путей;
  • искусственная стимуляция родов;
  • перенашивание беременности.

У женщин с умеренной прибавкой в весе вынашивание и процесс рождения малыша проходят намного легче чем у представительниц с лишними килограммами.

Нормальное прибавление веса для беременной

Несмотря на то, что каждая женщина набирает разную массу тела во время беременности, существуют определенные нормы, которые должны учитываться. Склонным к полноте дамам, врач сразу рекомендует специальную диету для беременных, которая содержит мало легкоусвояемых углеводов и много свежих фруктов, овощей, мяса и кисломолочных продуктов. Будущим мамам с выраженным дефицитом жировой прослойки разрешается кушать больше и калорийнее.

Врачи в ведении беременностей придерживаются определенных нормативов по прибавлению веса в каждом триместре. Существуют такие установленные рамки для беременных женщин:

  • от 1 до 2,5килограмм разрешается набрать в первый триместр беременности, но многие женщины из-за выраженного токсикоза теряют вес в данный период;
  • максимум 4 килограмма будущая мать в норме прибавляет во 2 триместре;
  • третий триместр позволяет прибавить до 4 килограмм, но за последний месяц женщина не должна набрать более чем 500 -800 грамм для обеспечения нормальной родовой деятельности.

Худеньким представительницам прекрасного пола врачи даже рекомендуют немного поправиться, а вот упитанным мамам предоставляется диета для беременных по триместрам.

Рекомендованная пища в граммах

Диета для беременных, меню которой содержит следующий набор продуктов и блюд:

  • мучные изделия из муки грубого помола в количестве 150-200 грамм в сутки;
  • нежирные сорта мяса в отварном и запеченном виде до 250 грамм в день;
  • молоко, творог, кефир, рекомендованы для ежедневного употребления в неограниченном количестве;
  • овощи и фрукты должны составлять основную часть рациона беременной женщины, поскольку именно они считаются главными поставщиками витаминов и минералов;
  • сливочное масло можно добавлять в кашу, но не более 20 грамм в день;
  • яйца рекомендовано кушать 2-3 раза в неделю;
  • разнообразные каши входят в рацион питания беременной за счет уменьшения количества мучных изделий;
  • речная и морская рыба в вареном и запеченном виде рекомендована до 300 грамм в день;
  • из напитков можно зелены чай, фреши из фруктов и овощей, отвары шиповника и сухофруктов;
  • сладости лучше исключить или заменить сухофруктами;
  • поваренная соль допускается не более 2-4 грамм.

Придерживаясь примерного рациона питания, беременная женщина сможет избежать набора лишних килограммов, которые осложнят ее состояние.

Правила питания для беременных

Кроме диеты при беременности немалое значение представляет рацион и культура питания. Основными аспектами правильного употребления пищи являются следующие:

  • кратность питания составляет не менее 5 раз в день;
  • маленькие порции;
  • исключение перекусов;
  • приготовление пищи без жира;
  • употребление перед едой стакана чистой воды;
  • ужин должен быть за 3 часа до сна;
  • вместо сладостей разрешаются сухофрукты.

Рациональное распределение продуктов и умеренное употребление рекомендованной пищи поможет будущей маме сохранить здоровье и родить здорового малыша.