6 способов меньше питаться, чтобы похудеть

Не секрет, что пищевые привычки худых людей отличаются от тех, кто постоянно перекусывает. Например, они прислушиваются к своему телу и сигналам насыщения, а не подсчитывают калории, виня себя за съеденное печенье.

Они также предпочитают есть медленнее. Результаты исследования показывают, что если есть медленно, то организм будет получать меньшее количество калорий, но при этом не будет ощущения голода после приема пищи.

Неудивительно, что медленный прием пищи обуславливает более низкий индекс массы тела, в то время как высокая скорость поедания продуктов обуславливает более высокий ИМТ, по словам одного журнала американской диетической Ассоциации исследования.

Звучит здорово, но что если ты больше напоминаешь зайца, чем черепаху за столом? Не стоит волноваться. Это как ежедневные упражнения со свежими фруктами для перекуса. Это поможет узнать, как остановиться во время еды, и получить преимущества в потере веса. Предлагаем 6 способов замедлить процесс приема пищи, одобренных диетологами.


Большое количество глотков

большое количество глотков

Вместо того чтобы выпивать всю воду в несколько больших глотков, останавливайтесь, чтобы делать глотки перед каждым следующим.

Такие перерывы заставят вас проглотить еду, положить вилку, и сделать паузу перед очередным проглатыванием пищи.


Найдите  продукты, которые заставят вас работать

фисташки для похудения

Думаю, половина граната вместо пакета семян или орехов, которые еще в скорлупе, или даже продуктов, которые находятся на тарелке, будут лучшим решением. Дополнительной энергии может и не быть, но это точно играет большую роль.

Одно исследование аппетита выявило, что испытуемые, которые закусывали фисташками в скорлупе, употребляли на 41% меньше калорий по сравнению с теми, кто ел их уже очищенными.


Ешьте не доминирующей рукой

есть правой или левой рукой

Нежелание выглядеть недотепой заставит двигаться медленнее и быть внимательнее к тому, сколько вы едите.

И это может помочь вам съесть на 30% меньше, согласно данным исследования университета Южной Калифорнии.


Замените вилку палочками

палочки для похудения

Палочками непросто пользоваться для китайской еды на вынос.

Даже если вы профессионал и умеете ими пользоваться, палочками удается взять намного меньше пищи, чем вилкой, в результате чего вы откусываете меньше.

Купите хороший многоразовый набор, и используйте их по умолчанию за обеденным столом.


Выберите небольшую красную тарелку

красная тарелка для похудения

Красный цвет посылает в мозг сигнал «Стоп».

Результаты показывают, что люди, которые едят из красной тарелки, действительно едят меньше.

Изменение стандартной тарелки на посуду поменьше тоже помогает. Когда вы начинаете есть из маленькой тарелки, вы, скорее всего, не будете торопиться, чтобы растянуть прием пищи.


Во время еды вы должны только есть

не отвлекаться во время еды

Закройте ноутбук, выключите телевизор, уберите телефон в ящик.

Занимаясь гаджетами, вы можете оказаться в режиме «зомби» – не будете замечать как быстро и сколько едите.

Без каких-либо отвлекающих факторов вы будете уделять больше внимания еде, будете наслаждаться и чувствовать себя удовлетворенным намного раньше, чем обычно.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий