11 фраз, которые никогда не говорят здоровые люди

Если внимательно прислушаться к словам людей, которые активно следят за своим здоровьем, то можно понять, что они не употребляют некоторые «вредные» фразы. Мы разговаривали с экспертами по питанию, фитнесу, сну, кардиологии и спросили у них: «Какие фразы не станет говорить здоровый человек?». Их ответы подсказали, что необходимо более внимательно следить за своими словами и, что более важно, изменить свое мышление о здоровом образе жизни.


1) «Я заработал этот чизбургер»

я заработал чизбургер

 «Здоровые люди понимают, что их любимый шоколадный кекс не заработан в спортзале», - говорит Ребекка Скритчфилд, тренер, диетолог и сертифицированный специалист здоровья и фитнеса, а также автор книги «Доброта тела».

Смотрите на еду, как топливо для вашего тела, которое помогает мышцам наполниться энергией для выполнения упражнений и действий, необходимых вам. С таким настроем, посмотрите на кекс и подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы съели слишком много. Также, следует обратить внимание на то, как вы понимаете слово «удовольствие».

Ведь удовольствие – это не вознаграждение, а наслаждение. Это могут быть и макароны с сыром или действительно очень хороший салат.

Присядьте, когда вы едите то, что вам очень нравится, насладитесь каждым кусочком любимой еды и обществом людей, находящихся рядом с вами.


2) «Только один раз»

только один раз

Если вы поставили цель, то намерены придерживаться ее, верно?

Если человек решил, что он больше никогда не будет есть пончики, а потом скажет «может быть только один разочек», то он не только нарушит свои собственные правила, но также и увеличит шансы, что этот «еще раз» повториться – говорит кардиолог Хайсам Ахмед, доктор медицинских наук и штатный сотрудник клиники Кливленда.

Это влияет на уверенность в свой собственный план. Если вам очень трудно придерживаться целей, то они, скорее всего, слишком жесткие. К примеру, человек подумал и решил, а не тренироваться ли ему каждый день по 3 часа. Не стоит сразу ставить себе такие большие цели.

Адаптируйте свою цель к реальности. Можно начать с 30-минутных упражнений четыре дня в неделю, а в дальнейшем увеличивать нагрузку по мере своих возможностей. Или взамен на обещание полностью исключить шоколад, поставьте цель – есть любимые фрукты вместо шоколада . Тогда имеется большая вероятность, что вы будете придерживаться цели.


3) «Я могу выспаться позже»

потом высплюсь

Сон не похож на деньги. Вы не берете взаймы его у себя, чтобы просто заплатить позже – объясняет Майкл А. Грэнднер, доктор медицинских наук, исследователь в области здравоохранения в Медицинском колледже Аризоны.

И это на самом деле очень хорошо, потому что не потребуется возмещать себе в будущем многие потерянные часы. Каждая ночь важна. Если человек хочет, чтобы его организм функционировал хорошо, а внешнее и внутреннее состояние было бодрым, то он должен высыпаться каждую ночь. Исследования говорят о том, что человек, получающий достаточно сна, имеет меньше проблем с весом, сердцем, мозгом, а также сокращает риск заболеть диабетом.


4) «Мой рацион состоит только из очищающих соков»

детокс соки и детокс вода

Забудьте об очищающих соках DETOX и лимонной воде.

Наше тело и так естественно очищает себя каждый день. Благодаря работе печени, организм может предотвратить попадания токсичных веществ в кровоток – говорит Кери Ганс, представитель американской ассоциации диетологов, автор диеты «Небольшая смена рациона».

Люди, которые использовали детокс-диеты иногда оставались довольны ими, но это только потому, что они исключали вредную пищу из своего рациона, а не потому что они каждый день выпивали сок. Если бы они питались хорошо с самого начала, тогда это был бы спорный момент.

Чтобы помочь организму естественным образом эффективно очищаться, рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, и цельные зерна), чтобы кишечный тракт работал без сбоев. Не стоит забывать о воде! Выпивайте ее в больших количествах.


5) «Я буду счастлив, когда я потеряю определенное количество килограмм»

весы

Счастье и самооценка – это те вещи, которые не появятся волшебным образом как только вы увидите заветные цифры на весах. Вместо постановки целей о потере веса, сосредоточьтесь на выборе и привычках.

Например, если человек нерегулярно ест овощи и фрукты, то лучше почаще добавлять их в свой продуктовый список и купить при следующем походе в магазин.

Было бы неплохо, если человек каждый вечер готовил овощной салат или овощной бутерброд, чтобы взять его на работу и съесть в обеденный перерыв. Можно пожарить овощи на сковороде в выходные, чтобы вечером в понедельник или вторник после работы не заморачиваться насчет ужина.

Любой из этих вариантов – это действие, которое может привести к привычке. Старайтесь готовить блюда из овощей до тех пор, пока это не войдет в привычку.


6) « Мне не хватает времени на физические упражнения»

время на тренировки

Время для физических упражнений есть всегда!

Гэри Дэн, доктор медицинских наук рекомендует такую стратегию: «30 минут - это всего около 4-х процентов от всего дня и это не так много».

Следует внимательно рассмотреть день и понять как вы его проводите. Мы очень много времени тратим впустую. Можем даже не замечать этого. Посмотрите, может, есть несущественные дела, которые  можно поменять на занятия спортом. Вместо просмотра телевизора за диваном, вместо часовых разговоров по телефону выделите 30 минут на упражнения. Вам даже не понадобится ходить в спортзал, выполняйте такие движения, как приседание, отжимание, и выпады, где вам удобно.

Если вы точно не можете выделить полчаса, попробуйте выполнять 10-минутные упражнения 3 раза в день. Это может быть даже полезнее, так как вы не будете особо уставать за 10 минут, а упражнения будут более интенсивны. Любой объем упражнений будет полезен.


7) «Начну с понедельника»

начну с понедельника

Большинство людей использовали когда-либо эту фразу. Вот представьте, человек проходит через неделю здорового питания и походов в тренажерный зал, а потом наступают выходные. Выходные – это время, когда хочется просто отдохнуть. Зачастую выходные – это поздние завтраки и ужины, употребление спиртного. Человек полностью отходит от здорового питания и занятий спортом.

Мы срываемся и сдаемся на выходных. Человек обещает себе, что начнет все заново в понедельник. Но наступает понедельник, за ним второй, третий, десятый. А все остается по-прежнему. Пора перестать думать так!

Понедельник может быть как легким, так и напряженным днем на работе. Вы можете пойти, а можете с легкость снова пропустить посещение спортзала. Но не сдавайтесь!

Каждый прием пищи – это новая возможность начать все с начала. Не обязательно ждать понедельника. Начните здесь и сейчас. Стремитесь находить баланс в жизни, который включает в себя сознательную снисходительность, что поможет контролировать свои поступки.


8)«Ешьте всё в меру»

вредного можно немного

Да-да. Кушать небольшими порциями вредную еду, позволяя ее себе время от времени не является самым лучшим решением.

В исследовании 2015 года, которое было опубликовано в научном журнале «PLOS One», исследователи изучили рацион более 5000 взрослых людей. Они обнаружили, что люди, которые сидели на самых разнообразных диетах и в небольших количествах употребляли нездоровую пищу, такую как газировка, мороженое и десерты, увеличивали объем талии.

Это не означает, что вы не можете попробовать что-то новое.

Вы можете разнообразить свою еду, но не разрешайте себе вредные продукты в меру, чтобы не было оправдания для поедания нездоровой пищи.


9) «Мой доктор вылечит меня»

доктор диетолог вылечит

Даже при замене сломанных частей автомобиля, который пережил серьезную аварию, он не будет работать так гладко, как это было с оригинальными запасными частями. Также и с нашим телом.

Никто кроме нас самих не позаботится лучше о нашем здоровье. Мы играем главную роль в предотвращении заболеваний.

Имея вредные привычки, мы увеличиваем риск чем-то заболеть. Постарайтесь соблюдать всем известные правила: ешьте здоровую пищу, выполняйте физические упражнения, не курите, справляетесь со стрессом, и высыпайтесь.


10) «Я на диете»

сижу на диете

Люди, которые регулярно сидят на диетах, более склонны к набору веса в будущем, чем остальные по исследовательским данным.

Исследование было проведено в Финляндии. В этом исследовании участвовало 4129 близнецов. Исследование показало, что диета может вызвать небольшое последующее увеличение веса, независимо от генетических факторов. Организм воспринимает диету как опасность и угрозу. В целях самосохранения замедляет обмен веществ и запасается жиром.

Таким образом, вместо диеты и урезания продуктов, сосредоточьтесь на создании здоровых привычек, которые приведут к достижению целей. Подумайте, каких продуктов вам не хватает в рационе. Планируйте свое питания, начиная с продуктов, которых вы любите, а потом добавьте продукты, которые сделают питание сбалансированным.


11) «Этот продукт вызывает рак»

продукты вызывают рак

В нашей жизни и так хватает стресса. Не сильно переживайте из-за продуктов, которые вы едите.

Постоянный страх и беспокойство о том, что ваше питание не совсем идеально, принесет больший вред организму, чем неполезные ингредиенты в данных продуктах.

Просто постарайтесь придерживаться принципов здорового питания и медленно, но верно уменьшайте употребление вредных продуктов.