9 привычек долгожителей – вы готовы дожить до 100 лет?

Хотите отметить столетний юбилей? На самом деле секреты долголетия оказались проще, чем вы думали. Мы раскроем вам несколько привычек долгожителей. В мире есть пара мест, которые называются «Голубые зоны».

На данный момент эти «Голубые зоны» располагаются в таких местах, как Окинава в Японии, Оглиастра в Сардинии, Икария, Греция, Коста-Рика и Лома Линда в штате Калифорния. Тут отмечается большое количество людей, которые преодолели столетний порог, также там крайне низкие показатели заболеваемости сахарного диабета, ожирения, каких-то болезней сердца.

Была написана книга, человеком которые объездил каждую эту область, благодаря чему он смог понять почему люди в данных регионах такие здоровые. Итак, давайте рассмотрим 9 основных привычек долгожителей из данных «Голубых зон».


Включение в повседневную жизнь упражнений

физическая активность для пожилых

Жители данных зон внедрили активные упражнения в повседневную жизнь, считается, что какая-то физическая активность, которая направлена на какую-то цель гораздо полезнее, чем если вы будете просто заниматься в спортзале. Вместо того что бы просто приехать на работу в офис и весь оставшийся день просто сидеть, попробуйте дойти пешком до работы, используйте велосипед.

Собрались в гости к друзьям или собираетесь в школу? Сядьте на велосипед и доберитесь до этого места своими силами.

Пожилым же людям советуется использовать более щадящие упражнения, которые не так сильно бьют по суставным хрящам. Бросьте ваш абонемент в спортзал, и занимайтесь спортом для себя и вместе с природой.


Они отдают предпочтение растительным продуктам

Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты составляют большую часть их рациона. Также они употребляют почти каждый день орехи.

Если ежедневно потреблять небольшую горсть орехов, то это поможет прибавить вам пару лет жизни к общей продолжительности жизни, согласно последним исследованиям.

Большинство долгожителей продолжают употреблять мясо, примерно 5-6 раз в месяц. Часто в рационе есть рыбные продукты, но с этим стоит знать меру.


Они заканчивают трапезу до того как почувствуют что наелись

Прямо на продолжительность жизни это может и не влияет, но когда вы прекращаете кушать до полного насыщения, это помогает держать вашу талию в порядке, а значит - понизить риск развития многих заболеваний, например сахарный диабет или болезни сердечно-сосудистой системы.

Так что накладывайте себе умеренную порцию!

и если вы съели ее и не насытились, то рекомендуем отказаться от добавки, потому что сытость придет к вам через время.


Они пьют до двух стаканов вина в день

вино продляет жизнь

Это действительно так и это не опечатка, вино, особенно красное, имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов, среди всех алкогольных напитков в мире, и в три раза больше полифенолов.

Согласно многим исследованиям красное вино способствует уменьшению риска развития многих сердечных заболеваний, некоторых видов рака и замедлению прогресса неврологических расстройств, таких как заболевания Альцгеймера или болезни Паркинсона.

Но стоит заметить, что повышенно потребление вина сводит на нет все положительные эффекты.


Они умеют справляться со стрессом

Одним из важных факторов развития многих болезней является стресс. Поэтому вам стоит понять, как вам справляться со стрессом.

Долгожители рекомендуют ввести какие-то ежедневные ритуалы, которые могли бы помочь вам со стрессом.

Например, сами долгожители прибегают к дневному сну, бег и тому подобное, это все намного лучше, чем прием лекарственных препаратов.


Их главная цель - это жизнь

Многие специалисты также утверждают, что желание жить может прибавить вам примерно 6 лет к общей продолжительности жизни.


Они создают дружественные социальные круги

Социальные круги бывают абсолютно разными, но самое главное, что бы в них был дух товарищества, родственных связей все это поможет коллективно поддерживать здоровый образ жизни, это всегда вам поможет идти к своей цели.


Они веруют

вера продлевает жизнь

Практически все долгожители верят во что-то, и согласно исследованиям, вера помогает добавить до десяти лет жизни, к общей продолжительности, а это уже достаточно большой срок.


У них в приоритете семья

Отличные или просто совершенные браки могут добавить вам до 6 лет к общей продолжительности жизни. У долгожителей семья стоит на первом месте, они стараются развивать глубокие отношения со всеми членами семьи, с детьми, родителями. Также у долгожителей ценится старость, поэтому пожилые люди всегда живут вместе с семьей.

 

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий