Упражнения, которые вы должны делать каждое утро

Всем нужна хорошая растяжка после 7-9 часов сна, ведь все это время тело не работало и начинает чувствовать себя немного скрипучим. Рассмотрим 5-минутные упражнения растягивания, с которыми нужно начинать утро. В самом конце сделайте заключительный глубокий вздох, улыбнитесь и почувствуйте радость нового дня.


Доброе утро

Руки за голову, локти в сторону. Согнуться в бедрах, немного согнуть колени и нагибаться в максимально возможной степени, чтобы достать подбородком колен. Поскольку вы наклоняетесь, пусть и поясница нагибается вперед. Задержитесь, когда бедра потянутся вперед, поднимите поясницу и встаньте вертикально в стартовую позицию. Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и поясницу.


Поза ребенка

Сидите на корточках с коленями прямо под подбородком. Протяните одну руку через центр поясницы и поднимите другую руку к потолку, держа ее 20 секунд. Вы должны чувствовать растяжение в бедрах, плечах, груди, и сзади. Повторите все на противоположной стороне.

Запишитесь к врачу

Дополнительно: Протяните другую руку вокруг спины к противоположному бедру, держа позу для более глубокого растяжения.


Опрокинутые повороты

Лягте на спину. Подтяните одно колено к животу и качайте его, словно в колыбели противоположной рукой. Оказывая легкое давление, потяните это колено через тело до упора. Попытайтесь сохранить оба плеча на земле. Цель состоит в том, чтобы мягко крутить позвоночник. Остановитесь, когда вы почувствуете сигнал от поясницы – вы должны также почувствовать это растяжение в ягодицах. Повторите с противоположной стороны.


Долгое растяжение

Вдохните и поднимете руки высоко вверх. Выдохните и вернитесь к исходному положению. Движение копирует ритм дыхания и чувства растяжения в плечах, спине и пояснице, когда вы сделаете так 10 раз.

Запишитесь к врачу

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий