9 вещей, которые делают профессионалы, когда испытывают стресс

Все мы знаем, что стресс – это нездоровое явление. Но как держать стресс под контролем в нашем быстро меняющемся, вечно занятом мире? Часто мы обращаемся за помощью к специалистам, таким как врачи и психологи, но что делают эти профессионалы, когда они сами угнетены подавляющим напряжением? В конце концов, они тоже обременены проблемами на работе, плотным графиком и семейными драмами так же, как любой из нас. Вот секрет того, как профи избегают стресса и остаются спокойными.


Они отказываются от многозадачности

много дел

Когда вы нагружены огромным списком дел, вам тяжело сосредоточиться на ваших задачах, это становится причиной волнения. В результате, продуктивность снижается, а стресс и тревога все усложняют. Спросите себя: «Что я должен выполнить прямо сейчас?», – предлагают психологи. Сконцентрируйте свое внимание на одной цели, и ваша продуктивность возрастет, это даст вам чувство выполненного долга, и вы сможете приступить к следующей задаче с хорошим настроением.


Они смеются с коллегами

смех

Исследования показали, что существует целый ряд физиологических эффектов смеха, в том числе сокращение гормонов стресса, выработка дофамина и других «гормонов счастья». Нужно быть честным и готовым посмеяться над собой – это позволит вам и вашим коллегам чувствовать себя легче и обязательно станет самой приятной частью рабочего дня.

Они раскрашивают цветными карандашами

раскрашивать от стресса

После тяжелого дня на работе, расслабиться вам поможет раскраска для снятия стресса. Раскрашивание замысловатых узоров или красивых картинок снимет тревогу и успокоит нервы. Исследования показали, что такое простое времяпровождение производит терапевтический эффект. Так называемая арт-терапия с элементами раскрашивания может помочь при депрессии.


Они находят хобби – одно или даже два

хобби

Физические упражнения – это прекрасный способ выпустить пар, а творчество позволит сосредоточиться на красоте, которая находится прямо перед вами. Вы можете заняться спортом, совмещая его с творческой деятельностью, например, велопрогулки или фотография.


Они находят покой в мелочах

медитация

Каждое утро, перед тем как поехать на работу, начните день с успокаивающей практики, которая напомнит вам, как быть благодарным за маленькие радости жизни. Уделите пару минут, чтобы сосредоточиться на тепле и аромате утренней чашки кофе. Когда вы полны благодарности, вы тяжелее подвергаетесь стрессу и беспокойству.

Они находят расслабление в музыке

музыка на работе

Когда вы чувствуете себя перегруженным вашей работой, все усилия кажутся каплей в «море» проблем, а вы ощущаете одиночество. Попробуйте обратиться к поэзии или текстам песен и, возможно, вы найдете те самые строки, что станут вашим гимном по жизни, помогут почувствовать себя менее тревожным и более позитивным.

Они планируют отпуск

отпуск

Каникулы вдалеке от работы и хлопот прекрасно убирают стресс на долгое время. Выбравшись из повседневной рутины, постарайтесь сосредоточиться только на себе. Но это приятное чувство можно растянуть, приступив к планированию своего отпуска задолго до его начала. Сам акт планирования поездки может значительно снизить уровень стресса, улучшить настроение. Предвкушение поездки – это, своего рода, форма бегства от действительности и хронического стресса. В 2010 году было проведено исследование, изучающее влияние отпуска на уровень счастья. Не удивительно, что уровень счастья имеет тенденцию повышаться по мере приближения отпуска и, по возвращении, быстро опускаться до повседневного уровня. Вот почему необходимо начать визуализировать свое путешествие задолго до его начала. Распланируйте ваше свободное время, познакомьтесь с культурой местного населения или забронируйте больше ресторанов. Еще один совет: попробуйте планировать несколько маленьких приключений каждый год, вместо одного большого, так у вас всегда будет повод ждать что-то с нетерпением. «Предвкушение – это, конечно, приятно, но сам отпуск намного важней», – подчеркивают авторы исследования.

Они поют в машине

поют в машине

Исследования показывают, что пение может уменьшить стресс и тревогу. Вы можете научиться контролировать стресс, если после особенно тяжелого рабочего дня будете напевать любимые мелодии.

Они дышат глубоко и часто

дыхание глубокое

Вы слышали это миллионы раз, но не стоит недооценивать силу правильного дыхания. Каждый терапевт советует уделить одну минуту и сосредоточиться на дыхании, в то время как вокруг вас бурлит напряжение. В конце концов, исследование за исследованием, рассказывают нам о том, что концентрация на дыхании может помочь подавить тревогу. Глубокое дыхание помогает расслабить ваше тело. Во время глубокого дыхания сердечный ритм и напряжение мышц снижается, и вам легче будет контролировать ваше тело. Глубокие вдохи также посылают большое количество кислорода в кровь, что поможет вам сосредоточиться.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий