Потребление любой еды дает возможность меньше чувствовать себя голодным в течение некоторого времени.
Но для ощущения сытности понадобиться немало пищи. По большей части это: жир, клетчатка и белок, которые помогают справиться с насыщением.
Таким образом, продукты без этих компонентов, вероятно, заставят вас искать еду уже в ближайшее время. Если не хотите попасть в «западню голода», старайтесь избегать этих 7 продуктов.
Хлеб из цельного зерна
Он бы мог содержать высокое количество клетчатки, как в цельном зерне (как овес или лебеда), но очень сильно обработан и имеет недостаток жира и белка для утоления голода.
Чтобы дать вашему хлебу больше сытности, положите сверху что-нибудь, заполненное здоровыми жирами, например, яйца, авокадо, ореховое масло.
Дополнительные калории в этих продуктах обеспечивают жир, белок и клетчатку, при помощи которых вы дольше остаетесь сытыми. Если вы выбираете ореховое масло, то контролируйте его количество, взяв примерно 2 столовые ложки за один прием.
Фруктовый сок
Фрукты обеспечивают нас множеством витаминов, полезных минералов и клетчатки. Но с фактически нулевым содержанием белков и жиров, необходимых для обмена веществ.
И в то время как многие производители соков со 100% гарантией утверждают, что они кладут 3-4 порции фруктов или овощей на бутылку, питье этой продукции не дает вашему организму утолить голод, как еда. Без клетчатки в организме вы почувствуете себя, как будто вообще ничего не съели. Вместо этого приготовьте себе какую-нибудь еду, сделав на скорую руку салат, или йогурт с овсянкой и свежими фруктами.
Зеленые смузи
Другая «фруктовая западня» - зеленые смузи. Они могут содержать мало калорий, много фруктового сахара, и совершенно быть лишенными белков и жиров, которые помогли бы вам быстро насытиться. Какую хитрость нужно применить, чтобы это смесь стала сытнее?
Уберите зелень, чтобы заменить некоторые фрукты и добавить дозу здорового жира, например, как масло авокадо или ореха, или протеиновую смесь гороха или белок сыворотки.
Яичные белки
Хотя 3-4 грамма белка, которые содержаться в белках каждого яйца, должны вас заставить почувствовать более сытыми, но яичные белки содержат мало калорий и фактически обезжиренные.
Вы не почувствуете себя сытым, а значит есть серьезное основание делать омлет из целых яиц.
Желток содержит здоровые питательные вещества, такие как лютеин, некоторые белки и здоровый жир, которые сделают ваши блюда из яиц более питательными.
Обезжиренные молочные продукты
В то время как у обезжиренного йогурта и молока может быть немного меньше калорий, они могут также намного меньше насыщать. Поскольку нет никакого жира, чтобы замедлить распад сахара (лактозы), что присутствует в молоке. Так исключите обезжиренные молочные продукты и вместо этого выберете продукты с 2% жирностью или из цельного молока.
Соленые огурцы
Соленые огурцы и квашеная капуста известны как источники полезных пробиотиков для пищеварительного тракта, но в то же время они суперсоленые. Вам нужно контролировать потребление соленых продуктов и пить много воды, чтобы утолить чувство голода, которое возникает на самом деле из-за жажды.
Цельнозерновые крекеры
Как и хлеб из цельного зерна, цельнозерновые крекеры включают дозу клетчатки, но главное, вы получаете углеводы без большого количества белка или жира. А это значит, что они немного лишь утолят ваш голод. Лучше покройте их чем-нибудь с небольшим содержанием жира и белка, например, копченым лососем, ореховым маслом или сыром, чтобы наесться.
