8 вещей, которые ежедневно делают здоровые люди

Мы все знаем, что здоровье – это деятельность организма, над которой человек трудится на протяжении всей жизни, и которая постоянно находится на стадии разработки. Если вы не можете проверять свое здоровье постоянно, прочитайте эти небольшие правила, которые вы сможете легко выполнять каждый день. Они не внесут больших изменений в распорядок дня, но с их помощью вы сможете оставаться в хорошем самочувствии на протяжения всего дня и легко защищаться от проблем со здоровьем. Эксперты говорят, что совершая одно и то же действие изо дня в день, на протяжении небольшого периода времени, у человека появляется привычка.


Они ложатся спать в 10 часов вечера

время

Человек должен учитывать, что если не получать достаточного количества сна, можно навредить своему здоровью (это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний). Не так важно, во сколько человек просыпается – в семь или восемь часов утра. Врачи валеологи (специалисты по вопросам сохранения здоровья человека и профилактике заболеваний) отмечают, что начала сна с 22 до 24 часов является наиболее эффективным. Взрослому человеку требуется примерно 7 часов сна, чтобы оставаться бодрым весь день.


Они глубоко дышат

дыхание глубокое

Медитация или глубокое дыхание могут сделать больше для человека, чем просто сосредоточить. Глубокое дыхание уменьшает беспокойство, регулирует уровень сахара в крови и помогает иммунной системе. Не обязательно придерживаться какой-либо конкретной системы или практики дыхания, но следует вырабатывать и добавлять привычку глубоко дышать в распорядок дня. Выделите хотя бы 10 минут ежедневным упражнениям по медитации или глубокому дыханию. Лучше делать упражнения утром, чтобы настроиться на нужный лад, либо вечером, для снятия напряжения. Хорошо, если человек успевает выполнять их и днем, и вечером.


Они контактируют с другими людьми

мужская дружба

Человек, который в хороших отношениях с другими людьми, чувствует себя более счастливым и более здоровым в целом. Находясь вместе с друзьями или семьей, вы снимаете стресс, что очень важно, так, как всем известно – воздействие стресса на организм считается очень вредным. Во время приятной и дружеской беседы в организме человека более активно выделяются такие гормоны радости и удовольствия как эндорфины, которые помогают в укреплении иммунной системы.


Они едят орехи

орехи

Запишитесь к врачу

Перекусывание горсткой любого ореха (сырого или жареного) пять или более раз в неделю сокращает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с длинным списком других преимуществ. Орехи являются безусловным победителем в питании для контроля веса, улучшения обмена веществ, защиты зрения и здоровья мозга. Данный продукт переполнен критически важными питательными веществами: полезными жирами, жизненно важными витаминами и минералами. Орехи в 2,5-3 раза превосходят фрукты по составу минералов: содержанию железа, магния, калия, фосфора, кальция и так далее.


Они имею свою стратегию насчет того, как сидеть

сидение

Всем мы знаем, что необходимо тренироваться, чтобы оставаться здоровым, но регулярного посещения спортзала недостаточно, если человек все также проводит длинные периоды времени в кресле или на диване: Сидя в течение длительного периода времени, мы вредим нашему телу. Но вы не должны бросать свою ежедневную работу. Просто убедитесь, что не забываете каждый час осуществлять какую-либо активность в течение двух-трех минут. Это может быть прогулка по офису или совершение небольшой разминки из упражнений, которые вам будет удобно осуществлять на рабочем месте. Также не забывайте делать круговые движения головой, чтобы не затекала шея.


Они смеются

смех

Как насчет того, чтобы просмотреть парочку комедий? Когда человек смеется от души, он сжигает несколько калорий и чувствует себя более счастливым. Смех может снять стресс и дать вам большую дозу эндорфина. На самом деле, небольшое исследование 2014 года пожилых людей показало, что при просмотре смешного видео уменьшается количество гормонов стресса и улучшается память.


Они готовят

приготовление пищи

Здоровые люди сокращают до минимума заказы на доставку готовой еды, а едят в основном домашние блюда, которые могут помочь потерять или сохранить свой вес, избежать хронических заболеваний. Легко догадаться, почему: человек имеет больше доступа к дополнительным фруктам и овощам, то есть он потребляет больше витаминов, лучше контролирует, сколько и чего он ест, когда он один находится в кухне. Таким образом, человек получает питательные вещества, которые ему нужны и которые требует его организм. Это поможет улучшить здоровье и сократить риск возникновения различных видов рака, диабета 2-ого типа, сердечных болезней и высокого кровяного давления. Когда человек очень занят, то, к сожалению, ему не остается времени подумать о приготовлении еды, планировании приема пищи, в данных случаях спасают службы доставки еды.


Они выходят на улицу

прогулка

Пребывание на свежем воздухе обеспечивает получение витамина D, который очень важен для крепких костей и психического здоровья, он поступает к человеку, когда тот двигается. Прогулка по лесу или парку, а не вдоль городского квартала, будет очень полезна для организма. Исследование в 2015 году показало, что у людей, которые прогуливались на природе, имелось меньше негативных мыслей, и отмечалась низкая активность в области мозга, связанная с риском психических заболеваний, по сравнению с теми, кто шел по оживленной улице. Выйдите на улицу – это хорошо для вашего настроения. Имейте связь с природой, больше гуляйте на свежем воздухе, это помогает снять стресс.

Запишитесь к врачу

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий